腰痛を知る
ストレッチ、ヨガなど腰痛予防の対策がたくさん謳われていますが、まずは昔の人々の生活を参考にし、自分の生活を見直してみるのもいいのかもしれません。現代病の一つとも言われている腰痛、この痛みに悩まされている方は多いのではないでしょうか。これは下半身に倍以上の負担がかかります。腰痛は現代病と言われていますが、果たしてそうなのでしょうか。
長い歴史のある腰痛ですが、昔の人々は腰痛に悩まれている方は少なかったようです。それは何でも手間暇かけて自分の力で行っていたからだと言われています。ほとんど歩かなくても目的地に着くことのできる交通機関の発展、全自動洗濯機、簡単に湧かせるお風呂などの家事の簡略化、パソコンなどのコンピューターの進化など、私達の便利な生活が益々腰痛持ちの人々を増やしているのです。自分の足で歩き、家事や肉体労働をすることで腰を鍛えていました。
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現代の便利な社会は、まさに腰痛の原因がたくさんあると言われています。動物は、四つん這いで歩くことで、体の負担を分散させ、自然と体全体のバランスを整えており、動物には腰痛はないと言われています。そもそも腰痛はなぜおこるのでしょう。そして、人の二足歩行という進化により、私達は、体を下半身だけで支えることになりました。
特に腰は、体を支える中心とも言われており、私達の体は予想以上に悲鳴をあげることになりました。そのため腰痛に悩まれている方は少なかったようです。実は、人類が二足歩行を始めてから腰痛が起こるようになったとも言われています。
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前後、左右が一セットになっている体操は、体のバランスを崩すことにもなりますので、それぞれ前後、左右と同じ数だけ行うようにしてください。腰痛の予防や軽減には、無理のない体操が良いと言われています。腰痛予防体操を行うときは、まず初めに準備体操つまりストレッチを行います。ストレッチの後はいよいよ腰痛予防体操です。
私達は、机に座っての作業が多い毎日を過ごしており、腰の筋肉低下や血行不良など腰痛を起こしやすい環境の中で暮らしています。例えば、椅子に座って背骨や腰を伸ばしたり、仰向けに寝転がった状態で腰をひねったり、立ち上がった状態で体を前に倒したり腰を反らすなど、腰を中心に無理のない範囲で行います。この体操は様々な種類がありますので、自分に合った体操を選択され、無理のない範囲で始めるのが良いでしょう。体の他の部分にも無理が生じないように手、足、首、肩回しなど体全体を満遍なく動かしてください。
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無理をすると腰痛をさらに悪化させることもありますので、まずは、ゆっくりとストレッチから入ります。また、お腹の筋肉を鍛えることも腰痛予防につながりますが、無理な腹筋は腰痛を悪化させる場合もありますので、注意が必要です。体操を行うことで腰の筋肉を鍛え血行を良くし、痛みの軽減や予防ができるのです。
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コラム
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- 日常生活の改善によって腰痛予防をすることにつながり再発を防いでいるのです。 もし、あなた様が、真剣に腰痛と向き合う気持ちがあるならば、ま ずは、腰痛の仕組みをよく理解し、自分自身の日常生活の１つ１ つをチェックする必要があるのです。 ...
- 腰痛を予防・改善する方法
- 腰周りの筋肉を柔らかくほぐして 腰痛を予防・改善する枕の高さ 枕は、 ... 腰周りの筋力をつけて腰痛を予防改善するためには・・・ １日『２０』歩のモンローウォーク ... を丈夫にして腰痛を予防改善するためには ...
ストレッチは一般的なものでいいです。風呂上がりなど体を温めた後で行うのが良いでしょう。他にジムボール、ストレッチポールなど道具を使った腰痛予防体操や最近人気の腰回しや水中ウォーキング、ヨガ、ピラティスなども腰痛予防に良いと言われています。
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